ダイエット成功!痩せた男性芸能人4選と簡単にできる方法もご紹介!

小栗旬

ダイエットは女性が実践するイメージが強いかと思いますが、男性芸能人の間でもダイエットに励んでいる方がたくさんいらっしゃいます!

今回はそんな男性芸能人にフォーカスを当ててダイエットに成功した方々をご紹介します(*>ω<*)

是非参考に理想の体を手に入れてみてくださいね!

小栗旬さんは6週間で10キロの減量に成功

人気俳優の小栗旬さんは役作りのため6週間で10 kg の減量に成功したのだそう!

小栗旬さんが実践したダイエット方法は、1日の摂取カロリーを徐々に減らすというもの。

初めの一週間は1日の摂取カロリーを1600キロカロリーに制限。

次の1週ごとに100kcal 少なくしていき、最後の2週間の1日の摂取カロリーは1000キロカロリーにしたそうです。

最初の4週間はみるみる体重が落ちたのだそう!

ですが、30代男性の摂取カロリーは、平均で2200キロカロリーなのでかなりきつそうですよね><

小栗旬さんは過酷なダイエットにも挑戦した過去が

 

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また小栗旬さんは過去にも他のダイエットを行っており、 とにかく食べないダイエットも経験したことがあるのだそう><

その時のダイエットは、朝ご飯と夜ご飯はノンオイルドレッシングをかけたサラダで、昼はプロテインという過酷な食事コントロールでした。

ストレスから暴飲暴食をしてしまった上に、役作りで減量をせざるを得なかったので、仕方がなかったのかもしれませんね><

ですが、できればリバウンドしないためにも一般の方は、しっかり食べて運動して健康的に痩せたいものですね!

小栗旬さんの筋トレも体型維持に?

 

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最近では小栗旬さんの筋肉がすごいと話題になっております!

他にも努力があるとは思いますが、筋トレも小栗旬さんの体型維持につながっているかと思われます♡

小栗旬さんは、パーソナルトレーナーがついてジムで筋トレしているのに加え、自宅にもトレーニングマシーンを置いているみたいですよ♪

小栗旬さんの体脂肪率は10から15%と言われており、プロのアスリートとほぼ変わらない体脂肪なんです!

筋肉をつけることで代謝が上がり、無駄なカロリーを溜め込まずに済むので、筋トレもダイエットに効果的。

筋トレはすぐに減量には繋がりませんが、日々の積み重ねが大切です!

男性は特に筋肉がついていると女性からのモテ度もアップするのでぜひ取り入れたいダイエット方法ですね♡

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松山ケンイチさんは20キロの増減を行うダイエッター!

劇的な体型変化にいつも驚かされる俳優の松山ケンイチさん。

役柄に合わせて体型も変えるだなんてかなりのプロ根性ですよね!

松山ケンイチさんは肉を食べてダイエット!

そんな松山ケンイチさんの実践したダイエットは、良質な肉を食べると言うかなり簡単な方法。

特に赤身肉は美容にも最適と言われており、ふくみにくくしてくれたり、代謝を上げ太りにくい体を作ってくれます!

肉好きの方はとっても嬉しいダイエット方法ですよね!

しっかり食べながら痩せられることでストレスが溜まりにくく、リバウンドもしにくいダイエット。

お肉だとサラダだけのダイエットとは違って満足感も高く我慢しているという飢餓感も感じられませんよね!

リバウンドやダイエットの挫折が多い方は、一度お肉を食べるダイエットを試してみてはいかがでしょうか♪

小まめな筋トレもダイエットには欠かせない

 

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また筋トレにも力を入れていたのだそう♡

松山ケンイチさんは体を動かすのが楽しくなり楽屋でも一人で筋トレをしているのだそう!

忙しい方はスキマ時間に体を動かすことで効率よくエネルギーの消費するのがおすすめ!

ランニングやウォーキングなどは時間がかかるのでなかなか続かないという方も、トイレや休憩時間に少し体を伸ばしたり、スクワットをするだけなら続けられそうですよね♪

外食が多い玉木宏さんのダイエット方法は?

俳優として活躍されている玉木宏さん玉木宏さんはなんと360日外食という食生活なのだそう。

また野菜やタンパク質など栄養も気にしていないのだそう。

甘いものもラーメンも食べる玉木宏さん♡

食べたいものを食べるという食生活は、ストレスがたまらないのでリバウンド知らずですよね!

とはいえ、外食は太りやすいのに細身の体型を維持している玉木宏さん。

人一倍体型維持に気を使っているのも当然です!

毎日2時間の筋トレボクシングで体型維持!

 

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そんな玉木宏さんのダイエットは食べる分運動するといった方法。

またその運動はボクシングジムを毎日2時間という一般人からすると過酷な運動です><

玉木宏さんは一番過酷なトレーニングをやっていた時で体脂肪率がなんと4%にも!

とてもストイックなんですね!

玉木宏さんも役柄によっては20 kgの体重の幅があるそうで、 その体型のコントロールはボクシングジムによって行なっているみたいです!

やはりトレーニングによって筋肉がつくことで代謝が上がりエネルギーを効率よく消費することができます!

長い目で見ても痩せやすい体に変わるので、まずは軽い筋トレから始めたいものですね♡

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安田大サーカスの HIRO さんは 30 kg 以上の減量に成功!

HIROさんは、太り過ぎによって軽度の左脳室内出血を起こしてしまったことにより、 健康のためにダイエットを決意!

134 kg から97.4 kgまで減量しました♪

黒豆ダイエットは簡単で満腹感が感じられるおすすめダイエット

 

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そんな安田大サーカスの HIRO さんが実践したダイエットは黒豆ダイエット!

黒豆には脂肪吸収を阻止し、体外に排出してくれる効果があります!

またデトックス効果もあるので便秘解消や美肌に導いてくれますよ♪

さらに嬉しいのがダイエット中の敵である空腹感を紛らわせられること!

水に溶けにくい不溶性食物繊維が豊富に含まれていることでお腹にたまり、満腹感を得られるのが黒豆ダイエットの嬉しいポイント。

いつもの食事に黒豆を混ぜるなどアレンジもしやすいので、簡単に実践できるダイエットです!

レコーディングダイエットも併用!

 

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ダイエットの定番方法でもあるレコーディングダイエット。

食べたものをノートに書いていくというシンプルな方法ですが、これがまた効果が期待できるダイエットなんです!

体重が増えたりした時でも、レコーディングしていれば前日に何を食べたかがわかりますよね!

なんとなくでも原因がわかれば、闇雲にダイエットすることがなくなるので、効率も上がります!

レコーディングダイエットは、記録した食事を見返して反省したり生かしたりできるのが魅力。

記録するのはもちろん、記録を見返すのもとても重要です!

簡単な方法なので、今日からでも取り入れられるダイエット方法となっております♪

スクワットで代謝アップも!

 

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また、HIROさんはスクワットを自宅で実践していたそう!

下半身に筋力をつけることで代謝アップにつながります♡

また、引き締まって見えるので、痩せている方のスタイルアップにもおすすめですよ(*>ω<*)

ちなみにHIROさんは1日50回を目安にスクワットを行っていたそうです♪

スクワットは、負荷のかけ方によって筋肉の付き方が変わってくるので、筋肉をつけたい部分に合わせたスクワット方法を実践してあげましょうね!

まとめ:男性芸能人が実践するダイエット方法でスマートな体を手に入れよう!

いかがでしたでしょうか。

今回は男性芸能人が実践するダイエット方法についてご紹介しました!

太っているよりも痩せている方が服もかっこよく着れて心も前向きになります♡

体も心もハッピーになればいいことがたくさん降ってきそうですよね♪

男性芸能人が成功したダイエットを参考に理想の体を手に入れてみてはいかがでしょうか(*>ω<*)