芸能人やアスリートに人気の「玄米ダイエット」。
無理なく続けられて、美味しく健康的に痩せたい方には是非、おすすめできるダイエットです！
今回は、そんな玄米ダイエットの効果や正しい方法、また、玄米ダイエットを実践している芸能人についてご紹介します♪
今年の夏までに、玄米ダイエットで美しい体を手に入れてみませんか(*>ω<*)？
目次
玄米ダイエットの効果
始めは、玄米ダイエットの効果についてご紹介します！
ダイエット効果は、もちろん、美容に嬉しい効果もありますので、是非、チェックしてみて下さいね♪
豊富な食物繊維がダイエットに最適
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玄米には、食物繊維がたっぷり含まれています！
キャベツなどにも含まれている、食物繊維は、便秘解消など健康的にも良い効果をもたらしてくれることで知られていますよね(*>ω<*)
そんな食物繊維は、ダイエットにも大きく分けて3つの効果をもたらしてくれるんです！
一つは、食べ過ぎ防止に効果があるということ。
体内に入った食物繊維は、水分を吸収する特性があり、お腹の中で膨らむことで、満腹中枢を刺激してくれます♪
少ない食事量でも満足することができるので、ストレスを感じにくく摂取カロリーを抑えることができますよ(ﾉ*´>ω<)ﾉ
二つ目は、腹持ちが良いという効果。 食物繊維は、消化されにくく、お腹の中に長い間とどまることができます。
お腹が空っぽになる時間が少なくなることで、空腹を感じず、食事する時間を減らすことができます♪
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最後は、糖質や脂質の吸収を抑える効果があるということです。
体内に入った食物繊維は、ゲル状になって、栄養分を包み込む働きがあります。
本来であれば、小腸で吸収される栄養分も胃の時点で食物繊維が包み込んでくれるので、脂質の吸収や血糖値の上昇を防ぐことができますよ(*>ω<*)
食物繊維だけで、3つもダイエットに嬉しい効果があるんです！
これは玄米ダイエットを実践しないわけにはいきませんよね＞＜
歯ごたえによって満腹中枢を刺激
玄米は、白米と違って、プチプチとした歯ごたえが特徴的♡
食物繊維でも、もちろん満腹中枢が刺激されるのですが、プチプチとした歯ごたえによって、自然と噛む回数が増えるので、満腹中枢を刺激してくれますよ(＊–`ω´–＊)
よく噛んで食べることを意識することで、満腹であることを体に伝達してあげれば、ダイエットはより効果的♡
玄米以外を食べる際にも、ゆっくりと食べることを意識したいですね！
ビタミンB1によって脂肪を燃焼
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玄米には、白米の約5倍、ビタミンB1が含まれております！
ダイエット効果は、脂質や糖質が蓄積する前にエネルギーに変換し、次々と燃やしてくれる働きがあります♪
体脂肪になる前に、脂肪を燃焼してくれるので、太りにくい体へと導いてくれますよ(＊–`ω´–＊)
太りにくい体になれば、リバウンドもしにくくなるので、長い目で見ても効果的なダイエットですよね！
また、ビタミンB1は、美容や発育に良いとも言われている栄養素。
成長促進やお肌の調子を整えてくれるので、女性にとって嬉しいことだらけ♡
ダイエット中の肌荒れも避けれるなんて魅力的ですよね！
玄米ダイエットの正しい方法
ここからは、玄米ダイエットの正しい方法についてご紹介します！
とっても簡単な方法で、すぐに始められるので、是非、チャレンジしてみて下さいね♪
主食を玄米に変えるだけ！
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玄米ダイエットは、いつも食べている白米やパンなどの主食を玄米に変えるだけの簡単ダイエット！
ただ置き換えるだけでOKなので、他の食事を我慢する必要がないのが魅力♡
玄米ダイエットの効果を見ても分かる通り、玄米で自然と摂取カロリーがカットできるので、無理な食事制限は必要ないんですね(*>ω<*)
玄米が苦手な方におすすめの食べ方
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玄米は、白米に比べ、少しクセがあるので、苦手だという方も中にはいらっしゃるようです＞＜
そんな方におすすめしたい玄米の食べ方が、白米と玄米をブレンドするという食べ方♡
玄米1に対し、白米2の比率がおすすめです♪
食べ慣れている白米を混ぜることによって、玄米のクセを和らげることができます(*>ω<*)
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また、酵素玄米にして食べるのもおすすめの食べ方です！
酵素玄米の作り方は、①玄米と小豆を洗い、②水と塩を加え、③1時間程置いて炊飯し、④3〜4日間保温して寝かせます。
白米より時間と手間がかかりますが、酵素玄米は、モチモチとしていて、玄米よりも美味しいと言われておりますよ(*>ω<*)
玄米が苦手な方は、是非、試してみて下さいね♡
玄米ダイエットを実践している芸能人をご紹介！
最後は、皆さん気になるであろう、玄米ダイエットを実践している芸能人についてご紹介します♪
女性の憧れでもある綺麗な女性芸能人達が多く実践していたので、是非、チェックしてみて下さいね(*>ω<*)
トリンドル玲奈さんは「酵素玄米おにぎり」でダイエット！
ハーフモデルのトリンドル玲奈さん♡
透明感のある白い肌とハーフの可愛らしいお顔がとっても魅力ですよね(*>ω<*)
そんなトリンドル玲奈さんは、玄米ダイエットを実践していることで知られております！
中でもトリンドル玲奈さんは、酵素玄米を食べているそうで、お仕事や撮影の現場には、「酵素玄米おにぎり」を持参しているのだとか。
酵素玄米は、玄米とあずきを塩炊きし、数日間保温で寝かせて作った玄米のこと。
酵素も、お通じがよくなったり、胃腸の働きが活発になるなど、ダイエットに効果的な栄養素なんです！
また、普通の玄米よりも食べやすく、モチモチとしていて美味しいのが嬉しいポイント。
寝かせる手間はありますが、習慣化すれば意外と楽に酵素玄米を作ることができるので、是非、酵素玄米も試してみたいですね♪
石原さとみさんはしゃべくり007で「酵素玄米ダイエット」を公表！
大人気女優の石原さとみさんも酵素玄米ダイエットを実践しているそうです♡
石原さとみさんは、しゃべくり007で、酵素玄米にハマっていると仰っており、「石原さとみさんの美貌は、酵素玄米が鍵を握っているのでは？」と言われているほど、話題になっていました♪
石原さとみさんは、他にも「できるだけ自炊をする」ことや「食べる時は、30回以上咀嚼する」など、美容と健康にとっても気を遣っております＞＜
小さなことをコツコツと積み上げることで、今の美しい石原さとみさんがいると思うと、本当に尊敬します＞＜
マギーさんも玄米ダイエットを実践♪
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モデルのマギーさんも玄米ダイエットを実践しております！
とってもスタイル抜群なマギーさんも努力を欠かせないんですね＞＜
マギーさんは、丸顔を気にされているようで、炭水化物は、特に糖質制限を心がけているそうです！
私からするとマギーさんは、全然丸顔には見えませんがね＞＜
玄米ダイエットでは、糖質の吸収を抑えることができるので、マギーさんにぴったりなダイエット法ですよね(ﾉ*´>ω<)ﾉ
和食中心の食生活である舟山久美子さんも！
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モデルの「くみっきー」こと舟山久美子さんも玄米ダイエットを実践しています！
和食中心の食生活を送っているくみっきーさん♡
主食も白米より玄米を多く食べていらっしゃるそうです！
くみっきーさんは、1日3食しっかりと食事を摂って、健康的にスタイルをキープしているんですって♡
特に野菜や魚を中心に食べていて、野菜は特に根菜やレタスが好きで、よく食べているんだとか(*>ω<*)
まとめ：芸能人やアスリートも実践する玄米ダイエットにチャレンジしよう！
いかがでしたでしょうか。
今回は、芸能人やアスリートも実践する玄米ダイエットについてご紹介しました(*>ω<*)
ダイエットは、無理なく続けることが一番♡
美味しく健康的な玄米を食べて、痩せた体を手に入れてみませんか？♪
