数多くある食べ物のダイエットの中でもよく耳にする「りんごダイエット」。
芸能人の間でも人気の高いダイエットとして知られております！
今回は、そんなりんごダイエットの正しいやり方や、効果、また、りんごダイエットを実践している芸能人についてご紹介していきます♪
もうすぐ暖かくなり、肌見せする機会が多くなってきますので、今のうちからりんごダイエットを開始しませんか？♪
目次
りんごダイエットの正しい方法をご紹介！
「りんごダイエット」と聞くと、りんごだけを食べてればいいように聞こえますが、ちゃんとした正しい方法を実践しないと、リバウンドしかねません＞＜
最初は、りんごダイエットの正しい方法についてご紹介していきます！
大きく分けて2つのやり方がありますので、自分にあったやり方を検討してみて下さいね♡
3日間りんごプチ断食ダイエット
一つ目に紹介する方法は、「3日間りんごプチ断食ダイエット」。
名前の通り、3日間りんごしか口にしないといったプチ断食です＞＜
りんごはいくつでも食べてOKで、常温の水か白湯をこまめに摂取します。
りんごをすりおろしするのと、毎晩、寝る前に大さじ1杯のオリーブオイルを飲むことによって、デトックス効果をあげることができるので、是非、試してみて下さいね♪
りんごは、1玉150キロカロリーほど。
りんごプチ断食をすることによって、多くのカロリーをカットすることが可能となります。
ですが、早く痩せたいからといって、長く続けるのはNG。栄養バランスが偏って、必ずといっていいほどリバウンドしてしまいます＞＜
ちゃんと3日間という期限は守って下さいね！
また、途中で体調が悪くなったりした場合はすぐに中止すること。
プチ断食中の激しい運動も避けて下さいね(ﾉ*´>ω<)ﾉ
できれば、まとまった休日がある期間に行いたいですね！
1食置き換えりんごダイエット
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もう一つは、「1食置き換えりんごダイエット」。
こちらは比較的、新しく登場したりんごダイエットです！（笑）
もともと「3日間りんごプチ断食ダイエット」の方が先に出ていて、リバウンドのしやすさやストレスの感じやすさから、生まれたのが「1食置き換えりんごダイエット」なんです♪
こちらも名前の通り、1食りんごに置き換えするといったダイエット。
1食分りんごに置き換えるだけでも、大幅なカロリーカットをすることができるので、ダイエット効果が期待できますよ(ﾉ*´>ω<)ﾉ
それに加えて、残りの2食は、しっかり食べてOKなので、ストレスを感じにくいんです！
結局、ダイエットは、継続できるかが成功の鍵なので、ゆるーくできる置き換えりんごダイエットの方がおすすめです♡
どこの食事をりんごに置き換えるかは、自由ですが、おすすめなのが、朝か夜にりんごを食べること。
午前中は、体内の老廃物を排泄しようとする働きが活発になります。
そのタイミングで、消化を助ける酵素を含むりんごを食べることで、よりデトックス効果を発揮させることができますよ(*>ω<*)
また、夜は、ほとんどカロリーを消費しませんよね！
夜ごはんをりんごに置き換えることで、摂取カロリーを抑えることができます。
りんごダイエットの効果とは
まずは、ツイッターでのりんごダイエットの口コミをご覧ください♪
りんごダイエットほんまにいいです
— みぃちゃん🥀脊オパ幕張2days (@honey_hanto) 2019年2月16日
りんごダイエットすごい慣れた
痩せるし出かけた日とか夜結構食べてしまっても太らんくなった、しゃあ— ・ (@kcmrmdmdmd) 2014年11月16日
過去の無理なダイエット、色々したけどりんごダイエットが一番効いたかな。半年で63→48㎏
もう一生りんご食べたく無いくらい食べまくった…— ぶーチン (@2AwPCagRL7GMLLI) 2019年1月15日
かなりの減量ですよね！
いろんな声がありましたが、りんごダイエットは、比較的効果があるとの声が多く見られました！
ここからは、りんごダイエットの効果についてご紹介していきます！
どういったメカニズムで痩せられて、体によい効果が得られるのかを理解することで、ダイエットのモチベーションに繋がるはずです♡
是非、チェックしてみて下さいね(*>ω<*)
カロリーを抑えられる
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りんご1玉でもかなりの満腹度を感じられますが、カロリーは、約150キロカロリーほど。
1食の食事のカロリーが500〜800キロカロリーなので、4分の1以上カットすることができます♪
りんごを1食置き換えるだけなのに、かなりの摂取カロリーを抑えることができますよね！
満腹感を得られるように、しっかりと噛むことが重要です♪
脂肪を燃焼しやすくなる
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りんごには、りんごポリフェノールが含まれており、脂肪の蓄積を防ぐのに加え、脂肪を燃焼しやすい効果があります！
また、りんごポリフェノールは、美肌効果も期待できる成分なので、美容にももってこいなんです♪
特にりんごの皮にりんごポリフェノールが含まれているので、皮ごと食べるのが◎。
美しく痩せたい方には、是非、りんごダイエットをおすすめします☆
便秘解消
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女性の多くは、便秘で悩んでいる方もいらっしゃいますよね＞＜
りんごは、食物繊維を多く含んであり、お通じもよくしてくれる働きがあるんです！
ポッコリお腹も便秘解消で、スッキリとさせることができます(*>ω<*)
また、りんごに含まれている「ペクチン」が、体内の糖質や脂質を排出してくれますよ♪
りんごダイエットを実践している芸能人
最後は、皆さんお待ちかねのりんごダイエットを実践している芸能人についてご紹介していきます！
実際に痩せた芸能人を知ると、やる気が湧いてきますので、是非、チェックしてみて下さいね♡
タカアンドトシのタカさんは1週間で4.3キロの減量に成功！
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お笑い芸人のタカアンドトシのタカさんは、とある番組の企画でりんごダイエットを実践。
1週間でなんと4.3キロの減量に成功しています！
タカさんが行なったりんごダイエットのルールは、朝晩はりんご1玉ずつに置き換えて、昼は好きなものをバランスよく適度に食べるといったもの。
りんごは、歯ごたえがあって、意外と1玉でお腹がいっぱいになるそうですよ♪
丸ごと食べるのがポイントで、たくさん噛むことによって、満腹中枢を刺激してあげましょう♡
途中、早い段階で停滞期が来たものの、トータルで4.3キロ痩せれたのはすごいですよね！
タカさん自身も、「美味しい思いをしながら痩せられるのは最高」と番組内でおっしゃっておりましたよ(ﾉ*´>ω<)ﾉ
りんごダイエットによって、体重が落ちただけでなく、中性脂肪も落ちたそうなので、健康的にも良さそうですよね！
果物を日頃から食べていない方には、是非、チャレンジしてほしいダイエットです♪
IU（アイユ）さんは5日で5キロの減量に成功！
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「国民の妹」とも称される韓国の芸能人IU（アイユ）さんは、朝にりんご1玉、昼はバナナかさつまいもを2本、夜にプロテイン1杯といった食事を行なって、5日で5キロの減量に成功したのだそう。
素人の方がやると体調を崩しかねないので、あまり真似はおすすめできませんが、一食りんごに置き換えるくらいなら、参考にできそうですよね！
今では、とっても華奢な体で人気なアイユさんですが、昔はぽっちゃりしていた時期もあったそうで、写真を比べると、一目瞭然ですよね！
努力すれば、可愛くなれるんだって、なんだか勇気をもらえます＞＜
まとめ：芸能人も実践するりんごダイエットを取り入れて理想のカラダを手に入れよう！
いかがでしたでしょうか。
今回は、りんごダイエットの正しいやり方や、効果、また、りんごダイエットを実践している芸能人についてご紹介しました！
比較的簡単に行うことができるりんごダイエット。
りんごの甘みを感じることができるので、無理なくダイエットを続けられそうですよね♪
今回の記事を参考に、是非、皆さんもりんごダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか？(ﾉ*´>ω<)ﾉ
